Как быстро уснуть: 6 секретов от Дипака Чопры

Лучший сон значит лучшая жизнь!

Когда Вы хорошо спите, Вы становитесь не только здоровее, но и счастливее. А когда Вы здоровее и счастливее, и отношения Ваши будут крепче, и жизнь ярче и разнообразнее, и производительность выше.

Но как же быстро уснуть, если Вы легли, а в голове крутятся сотни разных мыслей?

Поделюсь с Вами моими секретами, как быстро уснуть и хорошо отдохнуть.

 

1. Составьте список дел

Составьте список дел и придерживайтесь его.

Это поможет Вам уменьшить чувство беспокойства при мысли о том, что Вам нужно сделать завтра.

Когда Ваши мысли сконцентрированы на будущем, это вызывает чувство тревоги. При этом «бесполезный» адреналин перекрывает все Ваши чувства. Это – одна из причин, почему Вы можете чувствовать себя уставшими.

Но, опустив голову на подушку, Вы никак не можете уснуть.

Ваше беспокойство «нашептывает» Вам, что Ваш мысленный список не требует отлагательств.

Вносите в Ваш ежедневный список только три пункта, это даст Вам чувство удовлетворенности и расслабит Вас.

— Лучше всего то, что написано от руки.

— В Вашем списке должно быть не более 5 пунктов.

— Пусть это занятие станет Вашей вечерней привычкой.

 

2. Напишите и забудьте

Опишите свой день перед тем, как лечь спать.

Сделайте это одновременно с Вашим списком завтрашних дел.

Начните с размышления о Ваших достижениях, о том, что Вы сможете сделать по-другому в следующий раз,  и о том, в чем Вы сможете себя превзойти.

— Напишите о том, чем Вы гордитесь.

— Выразите все, что Вас угнетает.

— Подтвердите, что сегодня Вы сделали все, что смогли, и добавьте, какие уроки Вы извлекли.

— Укажите одну вещь, за которую Вы бы могли поблагодарить этот день.

Как только закончите, сознательно подтвердите, что «отключили» от себя эти эмоции, и теперь отдыхайте.

 

3. Съедайте свою самую большую порцию в середине дня

Аюрведа нас учит тому, что свою самую большую порцию надо съедать между 10:00 утра и 14:00 дня.

Возьмите это правило на заметку, если Вы хотите контролировать свой вес, а также для поддержания спокойного и глубокого сна. Когда Вы слишком много съедаете перед самым сном, то заставляете свою пищеварительную систему усиленно работать в то время, как Вам нужно спать. Вы как бы вынуждаете свое тело делать две противоположные задачи одновременно.

И еще: не употребляйте напитки, содержащие кофеин, после 14:00, а также перестаньте пить воду за два часа до сна.

 

4. Спите в темноте и тишине

Если Вы привыкли спать с включенным телевизором или радио, Вам придется поработать над собой.

Но это того стóит. Самый глубокий сон – при полной темноте.

Хотя Ваши глаза и закрыты, они все еще улавливают исходящий свет от радио или часов. Конечно, Вы можете использовать  будильник, но прикройте то, что светится, и это поможет Вам быстрее и надолго уснуть.

 

5. Используйте ароматерапию

За пару часов до Вашего отхода ко сну, проведите процедуру ароматерапии.

Вот несколько эфирных масел, что помогут Вам  расслабиться: валериана, лаванда, апельсиновое дерево, ромашка, иланг-иланг.

 

6. Попробуйте визуализацию

Это, пожалуй, самый банальный совет по борьбе с бессоницей – считать овец перед сном. Возможно, овечки Вам не очень-то и помогают.

Так что же тогда может помочь? Что Вам дается легко?

Мысленно перебирайте различные техники визуализации, места, ощущения, формы, числа и цвета. Когда Вы выключите свет, этот процесс пойдет легче.

Без помех в виде мигающего или яркого света, Ваше сознание легко «даст дорогу» воображению.

Начните с цветов и чисел – первое, что мы учим в детстве.

Считайте медленно, рисуя одновременно в своем воображении соответствующий номер. Затем переходите к следующему «сюжету» (цветовой гамме, например).

В конце, постарайтесь избавиться от чувства вины, которое Вы можете испытывать просто потому, что хотите спать. Вы скажете, что как у взрослого, у Вас есть множество обязанностей. А вместе с этим и почувствуете вину, что заботитесь о себе.

Если Ваше тело хочет спать, значит, оно нуждается в этом.

Запомните: чем здоровее и счастливее Вы будете, тем больше Вы сможете помочь и принести радость другим.

 

Намасте,

Дипак