Оказывается, в комбинации с различными продуктами и добавками мёд по-разному влияет на организм. В этой статье представлены 6 веских причин того, чтобы перед сном заглянуть в баночку с мёдом.

Польза мёда перед сном

Помогает крепко уснуть. Мёд известен своими успокаивающими свойствами. Расслабляет, способствует выработке мелатонина — гормона, отвечающего за здоровый сон, обновление клеток и восстановление нервной системы.

Чайная ложка мёда перед сном — залог полноценного отдыха. Запейте ее ромашковым чаем, чтобы проснуться абсолютно счастливым человеком.

Помогает сжечь жир. Специалист по питанию (в прошлом химик-ботаник) Майк Макиннес заметил, что занимающиеся спортом люди, которые регулярно употребляли мёд, сжигают в 10 раз больше жира, чем те посетители зала, которые этого не делали.

На основании своих наблюдений Майк разработал медовую диету, которая предполагает полную замену сахара мёдом. Ложка мёда с на ночь — одно из основных ее правил.

Обновляет печень. Здоровье печени — это здоровье всего организма. Именно во время сна жизненно важный орган обновляется и восстанавливается. Особенно благотворно влияет на печень смесь мёда и тыквенного сока (1 : 1).

Принимайте средство в течение месяца, чтобы помочь организму быстрее вывести токсины и наладить обмен веществ.

Укрепляет защитные силы организма. Чайная ложка мёда — порция всех необходимых организму веществ. Чеснок — мощный иммуностимулятор. В комплексе эти два продукта обладают суперсилой против бактерий и вирусов! Очищенный чеснок залейте мёдом и оставьте настаиваться. Принимайте по ложечке на ночь.

Это средство также отлично справляется с кашлем.

Наполняет энергией. Хотите вставать с постели полными сил и в бодром расположении духа? Не забудьте поставить на тумбочку у кровати баночку с мёдом и стакан воды с лимонным соком. Сделайте так хотя бы раз, и вы пожалеете, что не попробовали раньше.

Уточним: все описанные выше целебные свойства присущи только натуральному мёду. Чтобы не наскочить на фальсификат, узнайте, как отличить настоящий мёд от поддельного.

А чтобы познать новый вкус, попробуйте приготовить дома восхитительный крем-мёд — лакомство, которое еще поискать!

Приятного аппетита!

Источник

Характеристики и применение

В структуру этого средства входит много полезных и нужных веществ. Ими являются:

— Витамин Е (выравнивает поверхность кожи и ее цвет, а также может способствовать разглаживанию морщин);

— Железо (нормализует кровообращение и «снабжает» клетки кожи кислородом);

— Витамин Д дает отшелушивающий эффект;

— Прекрасно отражает ультрафиолет, а также действие других негативных факторов окружающей среды;

— Нейтрализует действие жирных кислот, которые также не позволяют испаряться влаге из клеток;

— Сквален увлажняет кожу.

Теперь вы понимаете, почему оливковое масло считается таким эффективным средством.

Применять такое средство можно так, как вашей душе угодно. Вы можете делать примочки или маски. Можете просто смазывать кожу. Для подобных целей выбирайте нерафинированные масла.

Масло из оливок можно применять для ежедневного ухода. Его можно наносить в день по два раза, предварительно слегка разогрев масло. Смывать нужно теплой водичкой с небольшим содержанием лимонного сока.

Вы можете использовать масло в качестве средства для пилинга. Для этого смешайте его в одинаковом соотношении с отрубями (пшеничными) и массируйте этой смесью кожу на протяжении пары минут.

Можете сделать тоник, смешав масло с яблочным уксусом (тоже в одинаковом соотношении). Пользуйтесь этим средством раз в сутки.

Можете попробовать воспользоваться освежающей маской, в состав которой войдут взбитые миксером ингредиенты: мед, мята и оливковое масло (по ложке).

Что мы должны знать о биофлавоноидах?

Биофлавоноиды, содержащиеся в свежих фруктах и овощах, орехах, специях, шоколаде, чае и вине представляют собой большую биологическую семью — около 5000 гидроксилированных полифенольных компонентов, которые борются с окислительным стрессом.

Известные биофлавоноиды кверцетин, который содержится в луке, генистеин — в сое, рутин — флавоноид цитрусовых, гесперидин.

Биофлавоноиды были выделены впервые американским ученым, Сентом-Дьёрди (Нобелевская премия в 1937 году по медицине и физиологии) не следует его путать с другим ученым Полом Дьердь, открывателем витамина B 2 , витамин B 6 и витамин B 8.

Биофлавоноиды — это микроскопические пигменты, которые придают цвет растительной пище: зерновые, бобовые, темный шоколад и особенно фрукты и овощи.

Некоторые из них, например, работают синергически с витамином С повышения антиоксидантные эффекты, в то время как другие укрепляют иммунную систему, другие делают более устойчивыми стенки кровеносных сосудов, и помогают бороться с развитием раковых клеток.

Каждый пигмент обладает различными свойствами, например ликопин, содержащийся в томатах, является мощным антиоксидантом. Ликопин, кроме того, помогает бороться с кардио — сосудистыми заболеваниями, болезнью Альцгеймера, помогает контролировать уровни плохого» холестерина и замедляет процесс клеточного старения.

В отличие от других биофлавоноидов, ликопин, чтобы лучше усваиваться организмом, должен быть подвергнут высоким температурам. Короче говоря, ешьте макароны с классическим томатным соусом!

Другой класс биофлавоноидов — каротиноиды. Характерная их черта состоит в том, что они придают типичный оранжевый цвет овощам и фруктам — дыня, абрикосы, морковь, тыква и т.д. Бета-каротин, предшественник витамина А, он принадлежит к этому же семейству.

Каротиноиды защищают от ультрафиолетовых лучей не только глаза, но и нашу кожу, помогая поддержать её в тонусе. Следует помнить, что каротиноиды содержатся также в зеленых овощах, таких как салаты, шпинат, свекла, брокколи и т.д.

Антоцианы из черники отвечают за красивый сине-черный оттенок этих ягод. Эти пигменты укрепляют капилляры, особенно сетчатки, и являются истинными охотниками за свободными радикалами, — весьма нестабильные молекулы, которые могут повредить клеточные структуры.

Другим важным биофлавоноидом является ресвератрол, который содержится в кожице красного винограда и, следовательно, в красном вине. Ресвератрол поддерживает кровообращение, препятствует окислению жиров, помогает бороться с воспалением, регулирует активность эстрогена, помогает предотвратить рак молочной железы.

В чём ещё польза биофлавоноидов. 

Варикоз.

Варикозное расширение вен вызвано различными факторами: длительным малоподвижным образом жизни, ожирением, хождением на высоких каблуках. Рутин, один из биофлавоноидов помогает укрепить стенки ваших вен, уменьшает отек, покраснение и боль в венах. Биофлавоноид содержится в спарже, цитрусовых, и чернике.

Геморрой.

Статистика показывает, что 75% людей страдают от геморроя в какой — то момент в жизни. Проблема может быть очень неприятной и болезненной, но флавоноиды помогут естественным способом справиться с этой проблемой. Исследования показывают, что биофлавоноиды улучшают кровообращение и общее состояние и тонус вен и кровеносных сосудов.

Здоровое сердце.

Постоянное потребление продуктов, содержащих флавоноиды может значительно улучшить здоровье сердца и всей кардио — сосудистой системы. Люди потребляют достаточное количество фруктов и ягод имеют более низки риск развития кардио — сосудистых заболеваний.

Аллергия.

Биофлавоноид кверцетин содержится в луке, цитрусовых, ананасах и часто используется для лечения аллергии и для смягчения ее симптомов. Кверцетин — естественное антигистаминное средством и способен облегчить симптомы сезонной аллергии или аллергии на продукты питания.

Лучшие источники флавоноидов.

Фрукты — цитрусовые, ягоды, яблоки, груши. Земляника и виноград богаты флавоноидами эллаговой кислоты.

Овощи — все овощи являются источниками флавоноидов, но брокколи, капуста, лук, перец, шпинат являются лучшим выбором.

Специи и пряности базилик, петрушка, мята, чабрец являются источниками большого количества флавоноидов. Корица также очень хороший источник.

Чай, шоколад, вино, черный, зеленый и чай ройбуш являются отличным выбором напитков, когда дело доходит до флавоноидов.

Шоколад, который содержит большое количество какао также хорош для здоровья. Красное и белое вино являются источниками флавоноидов.

Орехи, семечки, бобовые, соевые бобы, нут, грецкие орехи, кешью богаты флавоноидами и являются хорошим выбором для ежедневного потребления.

Терапевтический эффект биофлавоноидов:

1. Вместе с витамином С они сохраняют здоровье маленьких стенок капилляров и тем самым помогают предотвратить кровотечение и кровоподтеки из — за ушибов.

2. Имеют антибактериальное действие и помогают поддерживать иммунную систему в отличной форме.

3. Стимулируют производство желчных соков.

4. Помогают предотвратить аллергии, дыхательную, сенной лихорадки и астмы.

5. Снижение уровня холестерина в крови.

6. Профилактика и лечения катаракты.

7. Профилактика гипертонии.

Стоит отметить, что этот цветок на первый взгляд кажется невзрачным. Однако в действительности он обладает великой природной силой.

Его корни, лепестки и листья содержат в себе большое количество минералов. Они насыщены медью, селеном, серой, калием и т. д. Ученые выявили в эхинацее марганец, бериллий, ванадий и никель.

Если вы постоянно будете готовить себе настойку эхинацеи, то спустя некоторое время почувствуете улучшение самочувствия в целом.

Описываемое средство отличается противоаллергическим, болеутоляющим, противовоспалительным и антибактериальным свойствами.

Врачи особенно рекомендуют принимать настойку этого растения при проблемах с кожей и недугах верхних дыхательных путей. Нам хочется упомянуть и о том, что она улучшает состояние при возникновении воспалительных процессов в мочевом пузыре.

Помимо минералов эхинацея содержит в себе алкиламиды, углеводы, флавоноиды и смолы. Если вы продолжительное время принимали антибиотики, то настойка растения быстро очистит ваш организм. Благодаря ей у вас активизируется метаболизм.

Несмотря на то, что эхинацея обладает большим количеством полезных свойств, ее нельзя использовать для профилактики на фоне безупречного здоровья. Иначе ваш иммунитет значительно снизится.

Описываемое растение имеет и противопоказания. К ним относится диабет, туберкулез, рак и гипотония. Если вы носите под сердцем ребенка или кормите его грудью, то об эхинацее вам пока нужно забыть.

В данном случае вам необходимо проконсультироваться с доктором по поводу витаминного комплекса. При этом не стоит забывать и о народных методах повышения иммунитета. Не лишним будет начать потреблять орехи.

Это поможет вам улучшить самочувствие в целом. Помимо витаминов в них содержится много других полезных веществ.

Для начала стоит назвать кислоты омега-3. Организм не в состоянии их производить самостоятельно. Однако мы в них очень сильно нуждаемся.

В орехах находятся и растительные белки. Они избавляют организм от шлаков. Мы должны напомнить и о том, что орехи являются богатым источником железа, калия и магния.

Стоит отметить, что орехи вполне способны заменить мясо. При их потреблении можете не опасаться, что они забьют ваши сосуды. Напротив, они избавят вас от бляшек. Благодаря орехам вы сможете предотвратить появление инсульта.

Грецкие орехи активизируют деятельность иммунной системы. Кроме того, они оказывают благотворное влияние на мозг. Если вы недавно перенесли недуг, то грецкие орехи помогут вам обрести силы за относительно короткий срок.

Вам желательно хотя бы иногда потреблять и кешью. Тогда у вас значительно улучшится состав крови. К тому же, они необходимы для сердца.

Если вы страдаете от вялости и нехватки витаминов, то вам нужно потреблять миндаль. Врачи особенно рекомендуют есть его тем, кто мучается от недуга печени и почек.

Относительно фундука стоит сказать, что он способствует предотвращению онкологических заболеваний.

Вы мучаетесь от недуга ЖКТ? Значит, на вашем столе должны быть кедровые орехи.

Для здоровья щитовидной железы очень полезен бразильский орех.

Повышению иммунитета способствует и арахис. Однако его следует потреблять только сырым.

«У меня нет времени медитировать…»

«Мои мысли мне мешают медитировать…»

Не правда ли, Вы уже сталкивались хотя бы с одним из этих убеждений?

Хотя медитация, а также смежные с ней дисциплины, как йога или аюрведа, получают все бóльшую популярность, ограниченность в их понимании мешает людям убедиться в доступности и неоценимой пользе таких практик.

За последнее время я получил от многих из вас различные вопросы, и думаю, теперь пришло время ответить на самые распространенные из них и развенчать соответствующие мифы.

Итак:

«У меня нет времени.»

Когда кажется, что в водоворот дел вовлечена каждая минута Вашей жизни, не так-то легко и вспомнить, что именно медитация может помочь Вам сделать Вашу жизнь более организованной, спокойной и менее хаотичной.

Подумайте о всем том времени, что было бесполезно потеряно на поиск Вашего мобильника или ключей, переделку недоработанного в спешке проекта или просмотр фотографий потягивающегося кота в социальных сетях.

Теперь пересмотрите эту отговорку «У меня нет времени», и представьте какую огромную пользу Вам могут принести эти 10 минут Вашей очень занятой жизни, если Вы их потратите не на бесполезные развлечения, а на погружение в мир универсальной энергии!

«Когда я медитирую, то отвлекаюсь. Сначала мне надо все прояснить.»

Как раз, все наоборот! Именно медитация помогает Вам все прояснить там, «внутри» Вас. То, что мысли будут кружиться в Вашей голове и Вас отвлекать, – совершенно нормально.

Не пытайтесь их контролировать, пусть текут вольно.

Если Вы заметите, что Вас отвлекли Ваши мысли или окружающие звуки, мысленно возвратитесь и сконцентрируйтесь на Вашем дыхании и повторении мантры.

Вскоре Вы опять «скатитесь» в этот «зазор» между мыслями.

«Мне неудобно сидеть в положении лотоса.»

Для того, чтобы медитировать, не обязательно сидеть со скрещенными ногами и сомкнутыми в круг большим и указательным пальцами рук.

Важнее всего – найти самое удобное для Вас положение.

Предпочтительнее сидеть на земле или на стуле (кресле) с ровной спиной, ибо это положение позволит Вам сохранить ясность и «бодрость» сознания.

Медитация – это состояние сознания, это сосредоточенность, это процесс, а не поза. Поза – это то, что помогает медитации, а не определяет её.

«Я должен получить трансцендентальный опыт медитации.»

Трудно выговариваемое слово «трансцендентальная» (медитация), по сути, означает выход за рамки сознания. Такое состояние

достигается за счет концентрации на произносимых звуках.

Эта своеобразная звукотерапия дает возможность постичь высшие сферы сознания, достичь безмятежности и покоя.

Некоторые остаются разочарованными, если у них при медитации не появляются видения, радужные цвета, если они не парят над своим телом, не слышат хор ангелов или их вдруг не пронизывает озарение.

Хотя мы и можем получить различные приятные ощущения от медитации, включая чувство блаженства и единения, это не является целью ее практики.

Настоящая польза от медитации приходит после, тогда, когда мы окунаемся в поток нашей каждодневной жизни.

Когда мы выходим из состояния медитации, мы переносим с собой частичку спокойствия и тишины в нашу реальность, что позволяет нам стать более креативными, сострадающими, центрированными и любящими как самих себя, так и окружающих.

Больше информации о Дипаке Чопра здесь

Намасте, Дипак

Как вы себя сегодня чувствуете? Для многих из нас ответить «довольно хорошо» сродни личной победе. Но Дипак Чопра — духовный гуру в очках с драгоценными камнями, считающий Опру Уинфри своим лучшим другом — говорит, что нам стоит повышать наши ожидания. Цель этого? Впрыгнуть в так называемое «радикальное благополучие». Но что это означает?

«Радикальное благополучие выходит за рамки просто хорошего здоровья, — говорит Чопра из своего калифорнийского офиса. — Это состояние, в котором ваше тело постоянно полно радости и энергии, сердце любит и сострадает, ум спокойный, живой и размышляющий — и наконец, что более важно, жизнь полна легкости бытия, беззаботности и радости. Эти качества автоматически приводят к прекрасному телу и состоянию ума.»

Наш телефонный разговор запланирован на пять часов вечера в пятницу — то время недели, когда многие люди чувствуют себя измученными. Возможно ли жить со всем вышеперечисленным в то время как мы перегружены, перерабатываем и ощущаем себя на пределе возможностей?

«Могу сказать только, что моя жизнь была именно такой, — говорит Чопра. — И я знаю людей с таким же опытом — значит, все возможно.»

Дипак Чопра, которого прозвали «пророком от нетрадиционной медицины» — терапевт, обучившийся нейроэндокринологии — науке о химических процессах в мозгу. Свою работу он посвятил исследованию связей между физическим и ментальным самочувствием. Он научил Элизабет Тэйлор медитировать, отдыхал с Опрой Уинфри в Индии и, по словам Леди Гаги, помог ей «принять ее собственное сумасшествие».

Автор более 80-ти книг по саморазвитию планирует посетить Австралию, чтобы провести в Мельбурне двухдневную конференцию по неврологии просвещения и жизненным выборам, которые могут, по его словам, существенно улучшить самочувствие и даже обратить вспять генетическое старение организма. Его последняя книга, «Совершенные гены» (Super Genes), рассматривает «эпигенетику медитации и самонаправленную биологическую трансформацию» — в основном то, как определенные привычки, связанные с нашим здоровьем, могут влиять на ДНК и сокращать риск таких заболеваний, как онкология или болезнь Альцгеймера.

Чопра сам себе делает неплохую рекламу. В следующем году ему исполняется 70. «Я в шоке, — утверждает он, — потому что мой биологический возраст не больше 35-ти.»

Он направляет свою внутреннюю молодость на:

• крепкий спокойный сон каждую ночь;
• немного медитаций каждый день;
• здоровые эмоции вроде любви, сострадания, радости и покоя ума;
• по меньшей мере 10000 шагов в день;
• и, наконец, хорошее питание.

Пенсионер — если мы говорим о его фактическом возрасте — просыпается в 5 каждое утро, медитирует, затем занимается йогой. Он придерживается аюрведической диеты, был убежденным мясоедом, но сейчас предпочитает вегетарианство с добавлением небольшого количества морепродуктов. Он считает, что «злейший враг любого режима питания — воспаления», поэтому пропагандирует продукты, которые борются с ними — ягоды, помидоры, имбирь и куркуму.

Хотя теории Чопры и изобилуют ньюэйджевым жаргоном вроде «внутреннего существа» или «глубокого сознания», он развивает свои убеждения с помощью медицинского исследования, которое проводит Фонд Чопры, центр, где сосуществуют наука и душа и финансируются альтернативные методы лечения.

В отличие от расхожего стереотипа о мыслителях нью эйджа, уклоняющихся от технологий, Чопра не расстается со своим смартфоном, а путешествует без отрыва от Dream Weaver, светозвукового устройства, которое, как он утверждает, облегчает погружение в медитативное состояние. В фейсбуке, где у Чопры более двух миллионов подписчиков, вы можете пройти 3D-экскурсию по его офису. У него есть даже собственная Xbox игра, где игроку нужно перемещаться по различным энергетическим чакрам.

Технологии нейтральны, и вы можете быть как их рабом, так и властелином, — говорит Чопра. — Я бы посоветовал: отведите определенное время каждого дня на технологии, так же, как вы отводите его на отношения, осознанный прием пищи или сон.

Его последний проект — приложение для смартфонов о благополучии, которое называется Jiyo. Оно выводит на экран статьи-мануалы о саморазвитии, но также является и социальной платформой. Вы можете подписаться на «таких, как вы» или постить «инсайты», которые испытываете в ходе своего пути к благополучию. Это вовсе не о том, чтобы постить селфи из спортзала — хотя есть мнение, что это работает.

Чопра убежден, что людям стоит быть более открытыми в том, что касается эмоциональных механизмов преодоления трудностей, будь то победа над бессонницей или способность медитировать, не отвлекаясь на прокручивание в голове списка покупок.

«Для друзей важно встречаться время от времени и говорить об этих вещах, — говорит он. — Или же вы можете создавать свою собственную социальную сеть.»

Чопра — гордый отец и дедушка. Он рекомендует женщинам прочесть мемуары, написанные его дочерью, Малликой Чопра. «Жизнь с намерением» (Living with intent) фиксирует ее попытки обрести духовное удовлетворение, будучи перегруженной заботами матерью. Дипак Чопра также написал книгу в соавторстве со своим сыном Готэмом — об обстоятельствах, которые сталкивают нас друг с другом, когда мы взрослеем.

Есть ли у него какой-нибудь совет для родителей, которые хотят вырастить счастливых и здоровых детей?

«Пока им не исполнится пять лет или даже десять, дети во всем следуют своим родителям, — говорит Чопра. — Дети будут не слушать, что вы говорите, но наблюдать за тем, что вы делаете. Все это происходит благодаря зеркальным нейронам. Мы учимся, подражая.»

Давайте будем реалистами. Пытаясь улучшить свою физическую форму, питание, сон и эмоциональное состояние одновременно, можно добиться перенапряжения.

Хорошо, тогда какая здоровая привычка должна оказаться в приоритете?

«Уделяйте себе по несколько минут снова и снова в течение дня, — говорит Чопра. — Просто делайте что-нибудь простое: наблюдайте за своим дыханием, например. Хорошо начинать с этого — в течение совсем небольшого количества времени.»

Мы заканчиваем разговор, я желаю ему хорошего вечера, не сомневаясь, что так оно и будет. У Чопры вообще когда-нибудь бывает плохой день?

«Я никогда не ощущаю стресса, — говорит он, и это так отчасти благодаря специальному ритуалу перед отходом ко сну. — Каждую ночь я сажусь на кровать и вспоминаю уходящий день — так, как будто смотрю на экране фильм с собой в главной роли. Я занимаюсь этим около трех минут и затем говорю себе: сегодня уже становится сном — и даю ему уйти. Я ни за что не держусь — и поэтому остаюсь эмоционально свободным.»

Шесть принципов благополучия

Питание (больше о здоровом питании «Здоровое питание, или как выбрать детокс-диету?» здесь)

• Типичный современный режим питания легко может вызвать воспаления, которые впоследствии способны привести к разнообразным хроническим заболеваниям или ожирению.
• Чтобы сократить риск воспалений, добавьте в рацион пробиотики — вещества, которые защищают организм от воспалений. Например, позавтракайте овсянкой с бананами, отрубями и свежевыжатым апельсиновым соком.
• Употребляйте пробиотики — пищу, содержащую активные бактерии — раз в день для здоровья кишечника. Это могут быть активные йогурты, соленья или квашеная капуста.
• Питайтесь осознанно — ешьте только тогда, когда на самом деле голодны, и останавливайтесь, когда чувствуете, что наелись.
• Сократите перекусы до одной отмеренной порции в миске; никогда не ешьте прямо из упаковки.

Стресс (больше о том, как обрести уверенность в себе здесь:)

• В основе хронического стресса обычно лежат три фактора: повторяемость, непредсказуемость и нехватка контроля. Подумайте о собаке, лающей за вашим окном: вы не знаете, когда это прекратится, и у вас нет никакой возможности это прекратить.
• Уменьшите фоновый шум и количество отвлекающих раздражителей на работе. Также избегайте многозадачности: занимайтесь в каждый момент времени чем-нибудь одним.
• Уходите с работы вовремя по крайней мере трижды в неделю и не берите работу на дом. Пусть офис остается в офисе.
• Избегайте людей, которые похожи на источники давления и конфликтов. Даже нормальное офисное поведение с его домыслами и сплетнями является источником стресса — вплоть до угрозы полного эмоционального истощения.
• Если вам приходится усиленно бороться с негативными эмоциями, попросите вашего лечащего врача назначить вам когнитивно-поведенческую терапию.

Тренировки (больше о секретах занятий йогой здесь:)

• Секрет упражнений вот в чем: продолжайте и не останавливайтесь. Лучше сохранять активность на низком уровне в течение всей жизни, чем в институте приблизиться к уровню профессионального спортсмена, а затем полностью прекратить занятия.
• На работе вставайте и двигайтесь каждый час, и половину обеденного перерыва посвятите движению — даже если это прогулка в пределах квартала.
• Больше бывайте на природе: гуляйте хотя бы по 5–10 минут трижды в день.
• Заведите себе больше активных друзей и присоединяйтесь к их активностям. Запланируйте общие тренировки с друзьями или партнером два раза в неделю.
• Отнеситесь к свободному времени творчески — придумайте что-нибудь кроме телевизора и интернета.
• Помогайте добровольно тем, кто нуждается в помощи с уборкой, покраской и ремонтом. Это послужит как вашей физической форме, так и духовному росту.

Медитация (больше о медитации от Дипака Чопры здесь)

• Медитируйте каждый день по 10 минут. Сидите в спокойном месте, закрыв глаза и сконцентрировавшись на кончике вашего носа, на ощущении дыхания, проникающего в ваши ноздри и выходящего наружу.
• Не смотрите на медитацию как на лекарство от плохих дней («Сегодня я чувствую себя хорошо, поэтому медитировать не буду»). Пусть она станет практикой длиной с вашу жизнь.
• Посвятите 10 минут вашего обеденного перерыва тому, чтобы посидеть с закрытыми глазами в одиночестве, и лучше на природе.
• Обратите внимание, какое это облегчение — глубоко подышать, когда вы расстроены или нервничаете, и каким неровным становится дыхание, когда вы тревожитесь или напряжены.
• Присоединитесь к организованному курсу по медитации в вашем городе.

Сон (рекомендации «Как быстро уснуть: 6 секретов от Дипака Чопры» здесь) 

• Сделайте вашу спальню максимально темной. Если полная темнота невозможна, надевайте маску для сна.
• Выпейте стакан теплого миндального молока, богатого кальцием и способствующего выработке мелатонина — гормона, который регулирует фазы сна и пробуждения.
• Поэкспериментируйте с травяными чаями, отвечающими за хороший сон — ромашковым, из валерианы, пассифлоры, лаванды или кава-кава.
• Попробуйте Абхьянгу — технику самомассажа, в которой используется тёплое кунжутное масло, мягко втираемое в руки, ноги, шею и торс (посмотрите видеоуроки на YouTube).
• Не игнорируйте бессонницу. Ряд исследований ассоциирует расстройства сна с возникновением болезни Альцгеймера, а также с высоким артериальным давлением.

Эмоции

• Возьмите на себя ответственность за свои чувства. Благополучие зависит от счастья, в то время как многие люди этой связи не видят.
• Напишите список из пяти каких-нибудь особенных штук, которые делают вас счастливыми, и каждый день делайте по крайней мере одну из них.
• Установите «политику хороших новостей» во время еды, будь то выбор радиостанции или темы для разговора за столом.
• Вспомните ситуации в прошлом, когда вы были счастливы, и учитесь у них, будь то возобновление прежнего хобби или контакта со старым другом.
• Ощутите отложенное удовлетворение — почувствуйте, как ваши решения помогут вам в будущем чувствовать себя так же хорошо, как сегодня.

Отредактированный фрагмент из книги «Совершенные гены» (Super Genes) Дипака Чопры и Рудольфа Э. Танзи

Когда Вы хорошо спите, Вы становитесь не только здоровее, но и счастливее. А когда Вы здоровее и счастливее, и отношения Ваши будут крепче, и жизнь ярче и разнообразнее, и производительность выше.

Но как же быстро уснуть, если Вы легли, а в голове крутятся сотни разных мыслей?

Поделюсь с Вами моими секретами, как быстро уснуть и хорошо отдохнуть.

1. Составьте список дел

Составьте список дел и придерживайтесь его.

Это поможет Вам уменьшить чувство беспокойства при мысли о том, что Вам нужно сделать завтра.

Когда Ваши мысли сконцентрированы на будущем, это вызывает чувство тревоги. При этом «бесполезный» адреналин перекрывает все Ваши чувства. Это – одна из причин, почему Вы можете чувствовать себя уставшими.

Но, опустив голову на подушку, Вы никак не можете уснуть.

Ваше беспокойство «нашептывает» Вам, что Ваш мысленный список не требует отлагательств.

Вносите в Ваш ежедневный список только три пункта, это даст Вам чувство удовлетворенности и расслабит Вас.

— Лучше всего то, что написано от руки.

— В Вашем списке должно быть не более 5 пунктов.

— Пусть это занятие станет Вашей вечерней привычкой.

2. Напишите и забудьте

Опишите свой день перед тем, как лечь спать.

Сделайте это одновременно с Вашим списком завтрашних дел.

Начните с размышления о Ваших достижениях, о том, что Вы сможете сделать по-другому в следующий раз,  и о том, в чем Вы сможете себя превзойти.

— Напишите о том, чем Вы гордитесь.

— Выразите все, что Вас угнетает.

— Подтвердите, что сегодня Вы сделали все, что смогли, и добавьте, какие уроки Вы извлекли.

— Укажите одну вещь, за которую Вы бы могли поблагодарить этот день.

Как только закончите, сознательно подтвердите, что «отключили» от себя эти эмоции, и теперь отдыхайте.

3. Съедайте свою самую большую порцию в середине дня

Аюрведа нас учит тому, что свою самую большую порцию надо съедать между 10:00 утра и 14:00 дня.

Возьмите это правило на заметку, если Вы хотите контролировать свой вес, а также для поддержания спокойного и глубокого сна. Когда Вы слишком много съедаете перед самым сном, то заставляете свою пищеварительную систему усиленно работать в то время, как Вам нужно спать. Вы как бы вынуждаете свое тело делать две противоположные задачи одновременно.

И еще: не употребляйте напитки, содержащие кофеин, после 14:00, а также перестаньте пить воду за два часа до сна.

4. Спите в темноте и тишине

Если Вы привыкли спать с включенным телевизором или радио, Вам придется поработать над собой.

Но это того стóит. Самый глубокий сон – при полной темноте.

Хотя Ваши глаза и закрыты, они все еще улавливают исходящий свет от радио или часов. Конечно, Вы можете использовать  будильник, но прикройте то, что светится, и это поможет Вам быстрее и надолго уснуть.

5. Используйте ароматерапию

За пару часов до Вашего отхода ко сну, проведите процедуру ароматерапии.

Вот несколько эфирных масел, что помогут Вам  расслабиться: валериана, лаванда, апельсиновое дерево, ромашка, иланг-иланг.

6. Попробуйте визуализацию

Это, пожалуй, самый банальный совет по борьбе с бессоницей – считать овец перед сном. Возможно, овечки Вам не очень-то и помогают.

Так что же тогда может помочь? Что Вам дается легко?

Мысленно перебирайте различные техники визуализации, места, ощущения, формы, числа и цвета. Когда Вы выключите свет, этот процесс пойдет легче.

Без помех в виде мигающего или яркого света, Ваше сознание легко «даст дорогу» воображению.

Начните с цветов и чисел – первое, что мы учим в детстве.

Считайте медленно, рисуя одновременно в своем воображении соответствующий номер. Затем переходите к следующему «сюжету» (цветовой гамме, например).

В конце, постарайтесь избавиться от чувства вины, которое Вы можете испытывать просто потому, что хотите спать. Вы скажете, что как у взрослого, у Вас есть множество обязанностей. А вместе с этим и почувствуете вину, что заботитесь о себе.

Если Ваше тело хочет спать, значит, оно нуждается в этом.

Запомните: чем здоровее и счастливее Вы будете, тем больше Вы сможете помочь и принести радость другим.

Намасте,

Дипак

В своем предыдущем послании «Как быстро уснуть» , я Вам рассказал, насколько полезен здоровый сон и как его добиться.

Сегодня мы поговорим о пище, а точнее, как правильно выбрать для себя очищение, или детокс-диету, для идеального  самочувствия.

В 21-м веке существует множество программ на эту тему.

Однако перед тем, как Вы приступите к внутреннему очищению Вашего тела, важно понять сам процесс дезинтоксикации, чтобы определиться с тем, что Вам больше всего подходит.

Очищение было знакомо еще древним римлянам и грекам, коренным жителям Америки и Индии. Его используют и как средство для похудения, и как религиозную или духовную практику.

Некоторые известные из техник очищения – чистка кожи, сауна, пост, клизма.

Итак, зачем нам нужно сегодня очищение, или детокс-диета?

Истина в том, что в современном мире нас окружает намного больше токсинов, чем в прошлые века.

Мы получаем их вместе с пищей, загрязненным воздухом, водой, бытовой химией и косметикой. Человеческое тело способно избавиться от большинства из этих токсинов.

·

Предлагаю Вам 3 здоровых и «мягких» способа очищения. ·

1. Элиминационная диета.

Если Вы хотите определить, к какой пище у Вас есть определенная чувствительность (аллергия), либо если Вы страдаете аутоиммунными заболеваниями, элиминационная диета может стать для Вас прекрасным способом очищения.

В течение этой диеты Вы должны убрать из Вашего рациона основные пищевые аллергены на период от 21 до 30 дней.

Затем Вы начнете их постепенно возвращать в свой рацион.

Вот продукты, которые временно исключают:

содержащие глютен, молочные, зерновые (включая кукурузные), соевые, а также сахар, яйца и алкоголь.

Во время элиминационной диеты еда должна быть питательной, с акцентом на органические овощи, фрукты, нежирную рыбу, курицу и мясо.

·

2. Сахарный детокс (исключение сахарных групп).

Сахарный детокс поможет тем, кто страдает непреодолимой тягой к сладкому, кандидозным дисбактериозом или иными воспалительными заболеваниями.

Во время сахарной детокс-диеты, Вы должны исключить все  высокогликемические углеводы:  высокогликемические фрукты, фруктовые соки, сухофрукты, сахар, искусственные подсластители и даже натуральные, как мед и кленовый сироп, на период от двух недель до нескольких месяцев. Этот срок зависит от того, что нужно именно Вам.

Заметка: основное, что влияет на гликемический индекс (ГИ) – это углеводы, содержащиеся в продукте и употребленные в пищу.

Скачок ГИ могут вызвать только быстрые углеводы, то есть те, которые организм расщепляет быстро, превращает их в глюкозу и откладывает в подкожный жир.

Некоторые из сахарных детокс-диет могут быть дополнены приемом трав или пробиотиков.

·

3. Полное очищение от обработанной пищи.

Этот вид очищения заключается в том, чтобы исключить всю обработанную пищу, и есть только свежие продукты или блюда, приготовленные дома. Обработанная пища подразумевает ту, что мы покупаем упакованной и уже готовой, или ту, что предлагают в ресторанах быстрого питания.

В течение этой диеты Вы должны отдавать предпочтение овощам, фруктам, воде, безглютеновым цельным зерновым, бобовым, дикой свежей рыбе и органическим животным жирам (если только Вы не вегетарианцы).

Для того, чтобы увеличить пользу от этой диеты, добавьте в свой рацион воду со свежевыжатым лимонным соком, горькую зелень (листья одуванчика, рукколу), имбирь и куркуму.

Во время такого «целостного очищения» употребляйте супы, смузи, салаты, а также вареную пищу.

Есть еще очень ценная информация, которую надо знать.

Вкус и цвет пищи может влиять, а иногда и определять ваше самочувствие в течение дня. Этому посвящена отдельная наука Аюверда.

И еще очень важно: какую бы программу Вы не выбрали, понаблюдайте за своим самочувствием, а именно:

энергетическим уровнем, пищеварением, настроением и сном.

Обязательно пейте воду, так как она помогает организму избавляться от токсинов и выводить их из кровообращения.

Как только Вы найдете подходящую для себя детокс-программу, то почувствуете себя настолько хорошо, что потеряете желание возвращаться к старым пищевым привычкам.

(Больше информации о Дипаке Чопра здесь: «Дипак Чопра — пророк от нетрадиционной медицины»)

Жду Вас в качестве читателей следующей моей публикации!

Намасте,

Дипак Чопра

Бóльшую часть моей жизни я был уверенным в себе человеком. Теперь же, когда я пишу об этом, то размышляю о том времени,   когда я им не был.

Как же я приобрел это качество?

Как же я сохранил его, несмотря на все сомнения?

До того, как я не начал изучать метафизику, я не мог ответить на многие вопросы.

Когда же я узнал, что уверенность в себе – важнейшая составляющая счастливой и полноценной жизни, мне захотелось поделиться своими знаниями с другими, став для них духовным проводником в построении и поддержании уверенности в себе и своих силах.

Ваше «высшее Я»

Многие отмахиваются от такого понятия, как «духовная практика». Возможно, Вы не считаете себя духовной личностью или не видите, какая польза от этого всем нам, живущим в ежедневной борьбе и под грузом суеты и ответственности.

Если там, на другом конце, есть кто-то другой, а Вы вываливаете все свои сомнения, страхи, волнения, молитвы и жалобы на Вселенную и общество,  неведомые нам силы подхватывают Ваши слова и вибрации, и возвращают Вам  самим  все эти вещи в вашу жизнь.

Когда практика медитации становится частью Вашей жизни, к Вам приходит понимание, что существует резонатор, который Вас «слышит» и «отвечает». И он совсем не клеймит и не осуждает Вас, как другие человеческие существа.

Это – Ваше «высшее Я», ваша собственная духовная версия, которая видит и слышит все, что мы называем жизнью.

У Вашего «высшего Я» уже есть все ответы, ибо с его точки зрения не существует ни ограничений, ни сомнений, ни ожиданий, а  только любовь, вечность и совершенство.

Единственный способ черпать мудрость из Вашего «высшего Я» – медитировать.

Это – ключ, открывающий секреты коммуникации.

Благодаря медитации Вы получите истинные ответы, которые помогут Вам развить уверенность в себе.

Ваше «высшее Я» ждет Вас, чтобы раскрыть Ваш потенциал.

И вот только некоторые из его даров, которые Вы получите, регулярно делая практики или просто медитируя 15-20 минут в день:

— Простые решения сложных задач

— Направление дальнейшего развития

— Руководство и уверенность, что есть высшие силы

— Симпатия и любовь к окружающим

— Принятие себя и сложных ситуаций

— Признательность и благодарность каждый день

— Внимание и острый ум

В этом нуждаются все человеческие существа, и важность каждой из этих потребностей усиливается по мере того, как мы растем духовно.

Эти дары приходят в любое время, без сожаления, без скрытых мотивов или суждений.

Получая эти ответы из своих внутренних «глубин», расцветает все Ваше физическое существо, и его свет распространяется и на людей, которые рядом с Вами.

Как результат, истинная духовная уверенность озаряет Вас изнутри.

Возвращение утраченной уверенности в себе 

Попробуйте это.

Мысленно возвратитесь в свое детство.

Вспомните это время, когда казалось, что нет ничего невозможного, и Вы можете все сделать и быть тем, кем хотите…

А потом подумайте, когда все началось меняться?

Скорее всего, многое для Вас изменилось, когда важный для Вас человек сделал Вам замечание, разрушившее Вашу уверенность в себе.

Он лишь исходил из своего собственного опыта и подсознания, без всякого намерения уничтожить Вашу уверенность в себе.

Но это оказало на Вас глубокое воздействие.

Мы не для того на этой Земле, чтобы нашими способностями управляли чужие руки. Не позволяйте, чтобы источник Вашей  уверенности в себе исходил от кого-то другого. Потому что если завтра этот человек решит, что Вы – не такой прекрасный, как бы ему это ни хотелось, разве это сделает Вас хуже?

Конечно же, нет!

Настоящий и единственный источник Вашей собственной силы находится только внутри Вас самих!

Жду Вас в качестве читателей следующей моей публикации!

Намасте,

Дипак Чопра